如何识别焦虑的感受
许多人在第一次经历焦虑的时候并不知道自己正在焦虑，因为自己缺少经验，并对焦虑了解得很少。因此，了解一下哪些感受往往与焦虑有关，或许会对自己有所帮助。
常见焦虑感受的词语：紧张、害怕、急躁、僵硬、恐惧、易激动、犹豫、烦躁、有压力、不安、担心、战战兢兢、坐立不安、惊慌。
焦虑时，身体会有哪些反应
通常，我们的身体会先感觉到焦虑，然后才是大脑。身体的反应就像焦虑打来的电话。因此，我们要做的第一步是了解自己的身体，并弄清楚身体的反应在告诉我们什么。
身体一般会有如下一些症状或征兆：头疼、背疼、胃灼热或消化不良、胃疼、呼吸急促或压抑、心跳加快、胸口发热、胸痛、肌肉紧张、恶心、声音颤抖、双手颤抖、出汗、入睡困难、口干舌燥、感觉麻木、虚弱无力、容易感冒发热、喉咙紧或痛。
是什么触发了你的焦虑
无论心态多么平和的人，也会有一些情况让他陷入焦虑。几乎可以肯定地说，在人生的某个阶段，你一定会有感到焦虑的时刻，最难应对的是突出其来的焦虑。所以，如果我们事先就能预测出哪些情况下可能会产生的焦虑，那应对焦虑的功课就算完成一半。你对自己越了解，就越清楚自己在什么情况下该使用什么方法去应对。
哪些事比较容易触发你的焦虑
我们来评估一下这些常见的焦虑触发点，可以从0—5逐项打分（5表示焦虑程度最高），然后再决定需要优先攻克哪几项。例如，公开演讲可能使你非常焦虑，但如果你不需要经常演讲，那就可以往后排。如果你坚持按照本文所教的方法进行练习，假以时日，这些触发事件给你造成的焦虑一定会有所缓解。也许不能将所有焦虑触发的等级都降为0，但你可以做到让其中的大部分都有所降低。
例如：当众演讲、社交场合、和领导说话、学习、考试、成绩、面试、入睡、家庭矛盾、健康问题、开车、写作时灵感衰竭。
回顾一下这一天当中，什么时候你感到焦虑，当时发生了什么（情形），你想到了什么（想法），身体有什么感受，如果从1—5打分（5表示最焦虑），当时的焦虑等级是多少。
越想逃避焦虑，焦虑越严重
为什么逃避常常会导致你更焦虑？焦虑既会造成心理的不适，也会造成身体的不适。当我们感到不舒服时，自然就会想缓解这种不适，或是尽快消除不舒服的感受。
这一方法在短期内或许会起作用，但长远来看却会适得其反。因为一个人如果总是想避免一切让自己感到不舒服的事发生，就无法体会到生活的多姿多彩，也无法感受到完整、充盈的人生。
逃避还常常导致焦虑症状恶化。一开始，当你选择回避那些让你感到不舒服的事情时，会得到短暂的解脱；但也会因此造成接下来继续逃避，并且愈演愈烈。与些同时，你错过了宝贵的学习机会，但是你其实知道，那些令你担心的事情并没有你想象中的那么糟糕。但是，当回避成为一种习惯后，想要再去面对你已习惯回避的事情，就会变得更加困难，也很难跨越。
远离焦虑的健康小窍门
身体健康是一切的基础，照顾好我们的身体不仅有助于生理健康，也有助于心理健康。这里教大家一些身体保养的小窍门，可以带领我们远离焦虑，或者将焦虑控制在能够管理的范围内。
1、睡个好觉，比什么都强.
你的身体必须通过充足的睡眠来补充精力，才能保持不焦虑的状态。如果能够每天保持规律的作息时间，也就是养成固定的睡眠习惯，会大大提高你的睡眠质量和工作效率。
2、运动：不仅可以减轻焦虑，还能使人表现更好.
如果你觉得自己缺乏坚持的动力，可以在锻炼中融入一些有意思的内容，比如一边锻炼一边听歌、听广播节目、听有声书或看喜剧片。这样，你运动的时候就会感觉更好。而运动本身还可以帮你提高专注力，拓展创造性思维，改善情绪，减轻焦虑。实际上，在重要考试或演讲之前的休息时间，你可以通过爬楼梯、小跑等方式来减轻焦虑，接下来你会有更好的表现。
3、健康饮食：保证足够的能量，身体和大脑才能够正常运转。
4、少沾酒、咖啡、能量饮料，它们会让你更焦虑。
5、远离焦虑，最重要的是选对适合你的放松方式。
最后也是最重要的一点，是学会放松。当大脑和身体都放松时，你就很难感到焦虑。每个人有不同的放松方式，比如泡澡或沐浴、瑜伽、散步、做一些手工活儿，或尝试练习下面列出的一些健康活动。
1）、你喜欢哪些放松方式？
2）、哪些可以列进你的日程安排?
HALT是四个英文单词的首字母缩写，它们代表了身心健康的四个方面。每天，你可以多次问自己这四个问题：我饿吗（Hungry）？ 我生气吗（Angry）? 我孤单吗（Lonely）? 我累吗（Tired）？ 如果你对其中任何一个问题的回答是肯定的，那么，想一想有哪些健康的方式可以用来满足自己的需求。
—— [美]克里斯托弗·威拉德《青少年抗焦虑手册》