中医非常有智慧，《黄帝内经》总结：怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。我们也听到周围的人经常讲，谁谁气死了，吓死了，郁闷死了，愁死了，其实老百姓的话是非常直接的。
现代医学越来越多地证明，人的各种疾病和负面情绪密切相关。美国执照家庭医生 Don Colbert在《致命的情绪》（Deadly Emotions）一书中引证了近年来关于情绪和疾病关系的研究。
据WHO统计，大约有70%以上有负面情绪的人，其负面情绪会以“攻击身体器官的方式来泄愤”。
当我们情绪不好的时候，免疫力会下降，这是科学，不是一个人云亦云的说法。当我们心情好的时候，就不太容易生病，所谓“人逢喜事精神爽”，这也是中国语言特别有智慧的地方。
接下来，我给大家介绍两种调节情绪的方法。
❶第一个方法是：即时自我关怀。
这是一个非常好用的方法，你在车上、路上，不管什么地方都可以做。
当你注意到自己有压力或有情绪时，把手放在身体不舒服的地方，感受手的温度，慢慢的温柔地对自己说下面三句话：
第一句话：“这是一个痛苦的时刻”， 或者，“噢，这让我感到愤怒、焦虑、难过、害怕、羞愧、悲伤……”、“这的确让我很有压力”。
第二句话：“痛苦是生活的一部分”，或“我不是唯一的一个有这样感受的人”、“我们都在自己的生活里挣扎”、“每个人在挣扎时，都会有这样的感受”。
接下来，将你的双手放在胸口，或其他任何让你感到舒适的地方，感觉手的温度和轻柔触感。看看你是否能找到自己此刻最想听的话，温柔地对自己说。
第三句话：“愿我知道自己的不容易，愿我能够善待自己”，或者是：“愿我给予自己所需要的关怀”、“愿我学会接受原原本本的自己”、“愿我原谅自己”、“愿我幸福，愿我健康，愿我舒适安闲”。
如果你找不到合适的话，就想象你有一个好朋友或你所爱的人正经历一个类似的困难，你会对他说什么？你是否能对自己说同样的话，传递同样的支持和温暖。
❷第二个方法是：SSA（软化-安抚-允许）练习。
第一个练习在任何时候任何地方都可以做，这个练习就需要找一安静的时间，不被人打扰的地方来做。
这个练习，对情绪梳理也非常有帮助，一共有三步。
第一步：停下，深呼吸，命名情绪。
首先，不管是什么搅扰到你，你需要停下来。
找一个安静的地方，把眼睛闭起来，把关注点放在呼吸上。
认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它取一个名字。
是愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦躁？失望？还是压抑？
再次回到搅扰你的事情当中，好好感受自己的情绪。
也许，这件事掺杂了很多种不同的情绪。
那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，进行命名。
第二步：在身体里定位情绪。
感受不舒服的情绪在身体的哪个部位。
然后，从头到脚扫描一下自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？
不管是哪种情绪，都有相应的身体部位。
比如，生气时，有的人是头疼，有的人是胸闷，有的人是胃疼。
仔细感受一下，自己的哪个部位不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？
第三步：把关注点放在身体不舒服的地方进行软化-安抚-允许（也就是SSA：Soften—Soothe—Allow）
接下来，让我们把关注点放在身体不舒服的位置。用意念让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。
如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感到温暖和放松。
然后，你可以在自己的脑中温柔地注视自己，就像看着一个可爱的宝宝一样，对ta说你想说的话。比如，你可以说：你真的不容易；我知道这件事让你特别难过，承受了这么多不舒服，我好心疼你。
也可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接受接纳此时此刻的自己。
不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么，都允许它的存在。然后静静地感受一下，在标注、定位、安抚自己后，现在的感受是什么。
在《不完美，才美—情绪决定命运》 一书里，还有非常实用的情绪梳理七步法，可以帮助我们从身体、情绪、思想、行为四个维度梳理情绪。这是一个需要静下心来，认真仔细梳理的方法。
稳定的情绪，是我们免于疾病的一种免疫力，学会与负面情绪相处，就能免于疾病，获得身心的健康。