心理学小知识：
心理学专家海蓝博士8个解决情绪困扰、关系矛盾的方法
【如何控制自己的情绪】
1 在每次说话前先停下来；
2 问问自己想说的话是想发泄，还是想表达；
3 只说对人对己有益的话；
4 离开让自己感到有情绪的地方；
5 深呼吸十次把所有的不舒服呼出去直到自己平静为止。
然后有人会说：说起来容易做起来难。不错，所有的能力在开始学习的时候都不容易，成为习惯就不难了。习惯是重复践行的结果。习惯久了就成为品质和素养。
【当情绪来袭时，该怎么办】
1.停下来：停止对抗，离开情绪现场或者闭上眼睛回到自己。
2.做10次深呼吸，慢慢平息情绪。
3.观察情绪在身体的位置。
4.安抚，随着吸气带入温暖，随着呼气吐出不适感。
5.与情绪对话，看看为什么会有这种情绪。
6.应对，找到智慧的选择和答案。
一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望，当需求和愿望没有被满足时，不抱怨、不攻击、不逃避，用利人利己的方法面对和满足自己的需求。
【面对恐惧最有效的五步法】
我们经常在碰到一件事情以后一下就想到一个恶果，并把此恶果当成现实，结果立刻变得万分紧张和恐惧。当在遇到恐惧的时候可以做以下五步。
1、要明确你所担心和害怕的是什么。
2、把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏、最好和可能的结果都写下来。
3、计算每种担心出现的可能性有多大。
4、为了避免出现最坏结果，你该怎么做，而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法。
5、去行动。
很多恐惧是自己吓自己,把这五个问题仔细地梳理了,就会解脱很多。
【当自己和别人比较时，可以怎么做】
（1）问自己，当你觉得自己不如别人时，你感受到了什么？
（2）为什么会感到不舒服、难过？
（3）为什么选择和这个人比较，是不是在自己的生活中有什么缺失的部分？
（4）什么他可以做到，而你没有做到，你需要做什么才能使自己的生活靠近自己想要的样子？
（5）发现自己的资源：好好盘点自己拥有的一切，用自己已经拥有的一切来创建自己想要的生活。
（6）问问自己：今天跟昨天比，有什么进步和成长？
（7）把时间、精力和资源用在切实的行动中，并不断地修正和改变自己。
【孩子有情绪时，家长怎么办】
在这个世界上，孩子只有一个妈妈、一个爸爸，在任何时候，不论发生了什么事情，都要记住，永远站在孩子这一边。这不是纵容孩子，也不是鼓励孩子犯错，而是停下来，给孩子一个机会，倾听孩子的感受和理由。从孩子的角度去看TA的世界，从TA的行为背后，去了解TA的想法和动机。这样我们才能够走进TA的内心，和TA建立可以真心交流的关系，才能真正地引导他、帮助他。请记住，我们教育孩子的目的，不是让别人看我们做得多好，孩子多乖、多听话，而是让TA能够了解自己，了解他人，独立应对生命中各种各样的人与事情。
【如何预防青少年抑郁】
1.和孩子建立安全信任和爱的关系。不是以你的标准，是孩子感到安全、可以信任你，感到被爱，感到温暖，不是你认为的爱。
2.把握你起伏不定的情绪。和颜悦色、柔声细语的与孩子交流。因为你起伏不定的情绪，是对孩子最大的伤害，让孩子无法信任你，让孩子惶恐不安，无法靠近你。
3.你对孩子最好的保护是好好爱你的爱人，与爱人和谐相处，建立温暖的家庭环境。不是争吵、打架，家里战火纷飞。家是孩子安全的港湾，家里没有安宁和温暖，孩子就失去了基本的安全，和对生活的希望。
4. 给孩子独立成长的空间，尊重她、理解她，做孩子坚实的后盾。帮助孩子成为最好的自己，不是期待成为别人家的孩子，也不是成为你梦想的孩子。在Ta人生的低谷中，做ta 的第一个托底的人。
【如何建立彼此的信任关系】
不论什么关系，做什么事情，最重要的是建立彼此的信任关系。
1、在对方有困难的时候帮助他；
2、在对方犯错误时包容他；
3、有好事好东西时与他分享。
亲密关系如此，工作关系如此，生意伙伴关系如此，与自己的关系也是如此，便有了真正的信任。
【三条沟通利器走进对方的心】
1、了解对方的想法、愿望、和需求，不是急于让对方知道你的需求，不是发泄你的不满，更不是批评、指责。
2、是全神贯注从对方的角度倾听和感受他/她为什么那样想、说和做，给予理解和温暖，不是伺机反驳。
3、是为了增进彼此的和谐和亲密，不是证明谁的对。
情侣、爱人之间吵完架，明明憋着难受，但谁也不理谁，不愿主动缓解，冷战，认为主动沟通就是掉价，主动认错就会被对方看扁。家不是战场，也不是赛场，是感受温暖和自由的地方。在这里，要放下自己，主动被动不重要，温暖和幸福是王道，一切要为之让路。生活是选择的结果，要么被动痛苦，要么主动幸福。
推荐阅读：《不完美，才美》Ⅰ—Ⅲ
——海蓝博士
